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前沿拓展：

大長腿的標準比例

上身和下身最完美的比例是5:8，如果身高是160厘米的話，那腿長要98厘米，才算是大長腿，超過就更好了。還有一種鑒定是不是大長腿的方法，就是蹲下的時候，膝蓋的高度超過肩膀。當然，大長腿不僅腿要長，腿要直要細才好看，腿很粗再長也不好看。腿不能是O型，也不能是X型，腿上要沒有多余的贅肉，光滑潔白，**的距離要小，站直的話，肉能貼在一起。這樣才算是完美的大長腿。

大長腿的標準比例(168大長腿的標準比例)

很女生都很在意自己的臀型，那么臀型會影響哪些，如何改善呢？

1臀型會影響腰腹比例，如果臀很翹并且飽滿那么腰部會顯的很細。

2如果臀很翹臀線很高會讓腿顯得更加修長。

3如何改善呢？其實每個人都不同，我會通過以往的上課經驗來跟大家分享幾個問題。

1很多人臀不夠飽滿和大腿后側肌群緊張且沒有彈性有關，因為大腿后側肌群，內側肌群和臀大肌有著相同的功能（髖關節伸）就是臀部向前頂，因為臀大肌長期沒有得到有效訓練與激活所以這些肌群會代替臀大肌的工作來發揮作用。

大長腿的標準比例(168大長腿的標準比例)

所以在做臀部訓練前先做大腿后側肌群（腘繩肌、）大腿內側肌群（髖內收肌）還有與臀大肌對抗的髂腰肌的靜態拉伸（15～30秒），這樣我們再做臀大肌激活訓練會事半功倍，臀中肌更容易激活。

大長腿的標準比例(168大長腿的標準比例)

臀中肌是靠近腰線的位置，它可以讓我們臀更翹，臀線更高。

當放松緊張和對抗肌群后接下來就是訓練了。

臀橋是個不錯的選擇，因為臀橋是單關節運動，對臀部肌肉有著直接的**。

大長腿的標準比例(168大長腿的標準比例)

在做臀橋時一定要配合呼吸，吸氣準備，呼氣臀部緩緩抬高，抬至膝、骨盆、肩在一條斜直線，重復這個動作15次，15次為一組，做2～4組，最好配合核心訓練如卷腹平板支撐效果會更好，這樣臀也翹了，腿也顯的長了，小腹部也會平坦很多，最后謝謝大家的閱讀，我會繼續做一名接地氣的健身教練。

拓展知識：

大長腿的標準比例

一般正常身材你170腿的長度是103左右，腿是從肚臍往下一點開始算的，如果你的腿有110左右或者以上就算非常長了，低于100就算稍短

大長腿的標準比例

最少都要一米吧

大長腿的標準比例

一米以上的

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大長腿的標準比例(168大長腿的標準比例)

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