本文的標(biāo)題是《
運(yùn)動(dòng)過后膝蓋疼可能是鞋子沒選對(duì) 來京東運(yùn)動(dòng)幫你選對(duì)裝備健康運(yùn)動(dòng)
》由作者：陳述采編而成
近期爆火的劉畊宏直播喚起了無數(shù)小伙伴的居家運(yùn)動(dòng)熱情，在“五一”小長(zhǎng)假來臨之際，京東運(yùn)動(dòng)攜手京東健康，為你的假期居家健康運(yùn)動(dòng)保駕護(hù)航！京東運(yùn)動(dòng)上線了“宅家運(yùn)動(dòng)指南”，全面滿足包括“劉畊宏女孩”在內(nèi)不同人群的運(yùn)動(dòng)需求，從運(yùn)動(dòng)前的裝備挑選，到運(yùn)動(dòng)過程中的專業(yè)指導(dǎo)，再到運(yùn)動(dòng)后的健康注意事項(xiàng)，一站式解決所有宅家運(yùn)動(dòng)難題。京東健康更是準(zhǔn)備了超詳細(xì)的居家健康運(yùn)動(dòng)小貼士，這個(gè)“五一”小長(zhǎng)假，你只管運(yùn)動(dòng)，其他交給京東！
很多小伙伴懷揣著變瘦變美變健康的信念，開始居家運(yùn)動(dòng)健身，但是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)不但沒有變好，身體各部位卻紛紛發(fā)來求救信號(hào)，這又是怎么回事？
原來錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式不僅不能起到鍛煉身體的目的，反而會(huì)給身體造成巨大損傷，基于這些問題，京東健康的專業(yè)醫(yī)生針對(duì)6大核心運(yùn)動(dòng)人群，給出專業(yè)居家健康運(yùn)動(dòng)建議！
硬核健身**在“吃”上要注意
空腹訓(xùn)練是大忌，不吃東西直接訓(xùn)練，容易引起血糖過低，影響健身效果。而且飯后也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)后進(jìn)行健身鍛煉為宜。增肌人群健身后半小時(shí)要進(jìn)行加餐，攝入蛋白質(zhì)和碳水，不僅可以促進(jìn)肌肉修復(fù)，還能避免脂肪堆積。減脂人群晚餐要減少攝入，睡前4小時(shí)不進(jìn)食，可以提高身體燃脂效率。
學(xué)生群體運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“適度”原則
青少年心肌纖維較細(xì)，收縮力弱，泵血能力差，心率快，血壓低，調(diào)節(jié)功能不完善，居家運(yùn)動(dòng)時(shí)避免做過于激烈、負(fù)荷過長(zhǎng)，鍛煉過長(zhǎng)的“憋氣”練習(xí)。且青少年具有易興奮、活潑好動(dòng)、精力充沛但易疲勞的特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們來說就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，再配上一個(gè)靜音跳繩墊，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，不擾鄰，還能有效保護(hù)膝蓋，簡(jiǎn)直一舉三得！
都市白領(lǐng)要避免疲勞運(yùn)動(dòng)
有些白領(lǐng)人群，為了完成“每日運(yùn)動(dòng)KPI”，加班熬夜后依然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，這種做法很危險(xiǎn)！“熬夜加班+鍛煉”這種組合，不但不能給我們身體帶來健康，反而會(huì)加重我們身體負(fù)擔(dān)，帶來意想不到的健康損害。想要運(yùn)動(dòng)一定要在鍛煉時(shí)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，選擇各類拉伸運(yùn)動(dòng)或低強(qiáng)度慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)心率要嚴(yán)格控制在（220-年齡）×60%的心率以下，這樣我們的心血管系統(tǒng)才會(huì)保持在相對(duì)安全的強(qiáng)度范圍內(nèi)。
游戲愛好者需做好必要健康管理
游戲**要遵循快樂健身原則，在居家運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要過于在意健身效果，更不要不給自己設(shè)立嚴(yán)酷的目標(biāo)，一臺(tái)健身魔鏡，客廳就能秒變私人健身房，邊玩邊學(xué)，游戲化健身，沉浸感十足。但在運(yùn)動(dòng)前后要格外注意，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，如果沒有做到這些一味追求完成度，運(yùn)動(dòng)的盡頭可能不是健康，而是醫(yī)院！
瑜伽塑型**練習(xí)也要因人而異
練習(xí)瑜伽可以減輕疲勞和減壓養(yǎng)心，還有助于幫助練習(xí)者集中注意力，提高學(xué)習(xí)工作效率，改善不良情緒，最適合學(xué)生及工作壓力大的人群練習(xí)。雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但練習(xí)瑜伽也要因人而異，孕婦、血壓高的人不能做，食飽最少兩小時(shí)后才能練習(xí)，且練習(xí)完畢后不能立即吃飯、洗澡，不然對(duì)身體健康十分不利。
銀發(fā)族強(qiáng)身健體以養(yǎng)生輕運(yùn)動(dòng)為佳
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年的各項(xiàng)身體機(jī)能有所下降，骨質(zhì)比較疏松，因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)格外注意，盡量選擇緩慢柔和的輕運(yùn)動(dòng)最為適宜，且運(yùn)動(dòng)裝備一定要專業(yè)，不然很可能給身體帶來不必要的損傷。對(duì)于老年人來說，選擇一雙專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋很有必要，它能夠很好的起到緩沖、減震和支撐保護(hù)作用，避免老年人脆弱的骨骼受傷。
總之，居家運(yùn)動(dòng)健身，要選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，采取科學(xué)的方法，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切不可盲目跟風(fēng)。那么你屬于以上哪類人群，趕緊對(duì)號(hào)入座，領(lǐng)取你的小長(zhǎng)假居家運(yùn)動(dòng)專屬小貼士吧，京東讓你科學(xué)居家運(yùn)動(dòng)，快樂過“五一”！
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